「部屋をキレイにしたい」と思っているのに、なぜか掃除のことを考えると気が重くなったり、掃除をしていてストレスを感じたりした経験はありませんか？
掃除は本来、暮らしを整えるための大切な行動のはずなのに、気づけば「やらなきゃ」「早く終わらせなきゃ」と義務になってしまい、心にモヤモヤとしたストレスがたまってしまうこともあります。
この記事では、「なぜ掃除がストレスになるのか？」という原因を一緒に見つめながら、
そのストレスを少しでも軽くする工夫や、楽しみに変えるためのヒントをお届けします。
頑張りすぎているあなたが、掃除ともっとやさしく付き合えるように。
読んだあとに、少しだけ気持ちが軽くなっていたら嬉しいです。
掃除がストレスになるのはなぜ？
なぜ掃除がストレスになってしまうのか、という原因を一緒に探ってみませんか？
何もわからず「掃除ってストレスなんだよね、、、」と思い続けるよりも、なんとなくでもいいので「これが理由でストレスが溜まってるのかも？」とわかるだけでも、気持ちがスッキリしますよ。
やらなきゃという義務感で苦しくなる
「部屋が汚れている…早く掃除しなきゃ…」
そんな“やらなきゃ”という義務感で苦しくなってしまうのが、あなたのストレスの理由かもしれません。
掃除は本来、暮らしを快適にするためのものなのに、義務やノルマのように感じてしまうと、心が重くなり、「掃除＝ストレス」の図式ができてしまいます。
掃除だけでなく、
・「良いお母さんでいなきゃ」
・「良い奥さんでいなきゃ」
こういった義務感を抱えた経験も、もしかしたらあるかもしれません。
掃除が後回しになることへの罪悪感も、心の負担を大きくします。
掃除の完璧主義が自分を追い詰める
「ここも汚れてる…あそこも…完璧にやらなきゃ」
そんな完璧主義的な思考も、掃除がストレスになる大きな原因です。
本来は“ちょっとキレイになればOK”のはず。今あなたは「掃除ってなんでストレスが溜まるんだろう？」と原因を知りたくて調べているんです。
そんなあなたの家は、きっと普段から綺麗なんだと思います。
しかし、「掃除を一気に全部終わらせたい」「毎日完璧に保ちたい」と思ってしまうと、疲れも心の余裕も奪われます。
小さなホコリや汚れが気になって仕方ない…という方ほど、完璧を目指しすぎず「70点で良し」とするゆるさを持ってみると心が軽くなるかもしれません。
家族の協力が得られずに一人で抱え込む
家族が掃除に非協力的だと、「なんで私だけ…」という不満が積もり、掃除へのモチベーションも下がります。
特に子育てやフルタイム家事をしている方にとって、掃除が“誰にも感謝されない重労働”に感じられるのは自然なことです。
「一人で家中をキレイにしなきゃ」と抱え込んだり、「掃除したって誰かから感謝されるわけじゃないし」と思ったりすることが、心のストレスを生む原因に。
掃除ストレスを減らす心理テクニック
あなた自身が、掃除に対してストレスを抱えている理由はわかりましたか？
「これだ！」とピンとくる理由が見つかっていなくても、「これかもしれない」「多分これだな」というくらいの軽い気持ちでOKです。
ストレスを減らすためのテクニックを紹介しますので、掃除を始める前や掃除をしているときに、思い返してストレスと上手く付き合ってみてください。
掃除の「達成感」を感じられる工夫
掃除は、する前と後で見た目の変化がハッキリと分かる数少ない家事ですよね。
だからこそ、「やった分だけ報われた」と実感できる工夫を取り入れることで、ストレスが「やりがい」に変わります。
たとえば、ビフォーアフターの写真を撮ってみたり、終わった後にお気に入りのハーブティーでひと息つく“ごほうび習慣”をつくったり。
「掃除＝気持ちいい」と脳が覚えるようになると、自然と前向きに取り組めるようになります。
小分け掃除で完璧主義を手放す
「今日は洗面台だけ」「今日は冷蔵庫の中だけ」など、1回で全部やろうとせず、小分けで掃除をする習慣を取り入れることも効果的です。
例えば床掃除をするときに、今日はクイックルワイパーでゴミを取っておいて、翌日は少し湿らせた使い捨てタオルなどで掃除をすると、1回の掃除時間は短くできますよね。
完璧を求めて一気にやるより、「ちょっとだけでも前進した」感覚を積み重ねた方が、気持ちもラクで継続しやすくなります。
特に子育て中や忙しい日々の中では、5〜10分でできる掃除を「無理せず」「気軽に」こなしていくことが、ストレス軽減に直結します。
音楽や香りで「掃除を楽しむ空間」を作る
掃除の時間を“心地よい空間”に変えることで、作業そのものがポジティブに感じられるようになります。
好きな音楽をかけながら掃除をしたり、アロマやお香など好みの香りを取り入れてみたり。
視覚・聴覚・嗅覚を心地よく刺激することで、「気が重い家事」から「気分転換の時間」へと意識が切り替わります。
また、おしゃれな掃除道具を使うだけでも気分が上がるので、掃除グッズを“お気に入り”で揃えたり、情報番組で見た掃除グッズを買ってみたりするだけでも、今までより楽しく掃除に向かえるようになりますよ。
掃除の達成感・ストレス解消効果を知ろう
掃除をすることはストレスになるかもしれませんが、一方でストレス解消効果もあるんです。
達成感やストレス解消効果は、あなたも知らず知らずのうちに感じているかもしれません。
実は掃除は「心を整える行動」
掃除をすると「気持ちまでスッキリした」と感じた経験はありませんか？
実は、掃除には空間を整える以上の意味があり、自分の内面や感情をリセットする効果があるとされています。
乱雑な部屋は無意識のうちにストレスや焦りを増幅させる一因に。
反対に、目に見える場所を整えることで、気持ちも整い、頭の中がスッとクリアになるのです。
ストレスホルモン軽減に役立つ？
海外の研究でも、掃除や片付けなどの軽い身体活動がストレスホルモン「コルチゾール」の分泌を抑える可能性が示唆されています。
手を動かしながら目に見える変化を生み出すことで、「自分でコントロールできている」という感覚が得られ、安心感にもつながるのです。
掃除中に無心になれることで、ちょっとした瞑想効果も。特にモヤモヤが溜まっているときほど、5~10分でできる簡単掃除がリセットのきっかけになります。
ビフォーアフター写真で達成感を可視化する
もし、掃除をしても家族に気づいてもらえなかったり、自分の中で満足感を得られないときは、ビフォーアフター写真を撮影して見比べてみてください。
掃除前と掃除後の変化をスマホで記録するだけで、「こんなにキレイにしたんだ！」という達成感を実感できます。
小さな変化でも“見える化”することで、自信と満足感が積み重なり、「掃除って気持ちいい」と思える回数が増えていきます。
エコ・ナチュラル掃除でストレスフリーに
掃除をしていて感じるそのストレスは、もしかしたら掃除の匂いが嫌いだったり、子どもが触れてしまって肌に悪影響が出たらどうしようという心配だったりしませんか？
また、掃除をしているときにお子さんから嫌な顔をされたりするから、かもしれません。
化学洗剤の匂いでストレスを感じていませんか？
市販の洗剤は強力な洗浄力がある反面、「ツンとした匂い」や「手肌への刺激」で不快感やストレスを覚えることもあります。
独特な化学系薬品のような匂いは、掃除のときくらいしか嗅ぐことはないですよね。
特に小さなお子さんがいるご家庭では、「子どもが触って、何か悪影響が出たらどうしよう」「皮膚が腫れたりしたらどうしよう」と気になって、成分や使用後の残留などに敏感になりがちです。
実際のところは、掃除そのものではなく“使っている洗剤”がストレスの原因になっている場合も。
そんなときは、自然由来の洗剤に切り替えることで、心地よさがグッと高まります。
重曹・クエン酸を活用した簡単ナチュラル掃除
ナチュラル掃除の定番といえば、重曹・クエン酸・セスキ炭酸ソーダ。
これらは薬局や100均でも手に入るうえ、環境や体にやさしく、気になる匂いもありません。
なぜ身体に優しいのかというと、重曹やクエン酸、セスキ炭酸ソーダの「弱アルカリ性」や「酸性」といった性質は、自然界にも存在し、食品や医療・育児の現場でも使われているほど安全性が高い物質だからです。
例えば、重曹はベーキングパウダーの主成分で、クッキーやパンに使われることもあります。
また、クエン酸は、レモンや梅干しなどにも含まれる天然の有機酸。疲労回復や防腐の目的で、食品・飲料にも使用されています。
セスキ炭酸ソーダも、天然由来の成分から作られており、重曹と似たような性質で、洗濯などにも使える安全性があるのです。
ですので、重曹やクエン酸、セスキ炭酸ソーダを使って掃除をすることで、ストレスの軽減につながるかもしれません。
それぞれ、どういった掃除に活用できるのかを以下にまとめてみました。
- 重曹：キッチンの油汚れ、焦げ落とし、消臭に
- クエン酸：水アカや石けんカス、トイレの黄ばみに
- セスキ：皮脂やタンパク質汚れに効果的
水に溶かしてスプレーするだけで、さっと掃除に使えるので、手間が少なく継続しやすいのも魅力です。
子どもにも優しい掃除で安心＆心地よく
化学洗剤を使わず、ナチュラル素材の洗剤を使った掃除は、小さなお子さんがいる家庭にもぴったりです。
舐めたり触ったりしても安心な素材で掃除をすることで、「掃除をしたいけど心配…」という気持ちから解放されます。
さらに、子どもと一緒に掃除をするハードルも下がるため、親子で楽しく取り組むことも可能に。
安心できる素材、いい香り、そしてキレイになっていく楽しさ。エコ掃除は「心にも体にもやさしい習慣」です。
家族を巻き込んで「一緒に掃除」を楽しみ、ストレスを軽減させよう
いつも1人で掃除をしていると「なんで私だけ、、、」と徐々に、犠牲者のように感じませんか？
誰かと一緒に掃除をすることでそういった感情も軽減され、ストレスも減るかもしれません。
家族も巻き込んで、一緒に掃除ができるように工夫をしてみてください。
掃除をゲームに！子どもも参加しやすい工夫をしよう
掃除は本来、家族全員の生活を支える“みんなの家事”。
でも、現実には「結局いつも自分だけがやっている…」という状況になりがちです。
そんなときは、掃除を“遊び”に変える工夫を取り入れて、お子さんと一緒に楽しみながら掃除をしてみてください。
たとえば…
- 「ほこり探しゲーム」：制限時間内にどれだけ見つけられるかを競う
- 「おもちゃの片付けレース」：タイマーを使ってゲーム感覚に
- 「ごほうびスタンプカード」：お手伝い1回ごとにシールを貼る
子どもが楽しんで参加できる仕掛けを作ると、掃除が「やらされるもの」から「参加したくなるもの」へと変わります。
親子のコミュニケーションも自然に生まれ、掃除がもっと前向きな時間になります。
お子さんの楽しそうな姿を見るのは、親であれば嬉しいものですよね。
夫・子どもに協力してもらうコミュニケーション例
「掃除してよ！」と一方的に頼んでも、なかなか動いてくれないのが家族というもの。
「後でやるよ」とか「明日で良くない？」、「十分綺麗でしょ」という言われることもあるかもしれません。すると、「やってくれないんだ」と少し残念な気持ちになったりもしませんか？
大切なのは、“お願い”ではなく“共有”するスタンスです。
たとえば：
- 「高いところ、私届かないからやってくれない？低いところは私がやっておくね。」
- 「〇〇してくれたらすごく助かるし、気持ちもラクになるな」
- 「10分だけ一緒にやろう！終わったらお茶しよう」
責任を分担するだけでなく、感謝の言葉や成果の共有も忘れずに。
「〇〇してくれて助かった」「一緒にやったら早く終わったね」と伝えることで、協力する喜びや達成感が芽生え、次につながります。
どうしても手に負えないときはプロの力を借りよう
どうしても掃除のストレスが軽減されなかったり、気分が乗らないとき、どうしても自分の手では綺麗にできないところは、プロにお任せするのも選択肢です。
自分で全てをやろうとしたときに、「ここの汚れ、全然落ちないじゃん。もう嫌！」と投げ出したくなるタイミングもあるかもしれません。
そんなときは、きっぱり諦めてプロにお任せすると、「こんなに頑張ってるのに全然汚れが落ちない、、、」と感じることもなくなるはずです。
「自分でやる」のと「プロに任せる」の線引き
毎日の掃除は自分でできても、どうしても時間が取れなかったり、頑固な汚れに困ったりすることもあります。
そんなときは、“自分でやる掃除”と“プロに任せる掃除”の線引きをしてみましょう。
たとえば…
- 自分でやる掃除：毎日の床掃除、簡単な水回りの拭き掃除、片付け
- プロに任せる掃除：エアコン内部洗浄、レンジフードの分解清掃、浴室のカビ取り、引越し前後の徹底掃除
「全部を頑張らなきゃ」と思うのではなく、「やれることに集中して、やりきれない部分は任せる」という選択が、暮らしにも心にも余裕をもたらします。
ハウスクリーニングを頼むメリット
ハウスクリーニングを利用することには、時間や体力の節約以外にも、さまざまなメリットがあります。
✅ 短時間でプロ並みの仕上がりに
専用機材や洗剤を使い、素人では落とせない汚れもスッキリ綺麗になります。
✅ 精神的なリセットになる
「一度リセットしてもらうことで、その後の掃除が楽になる」こともあります。
定期的にプロにお願いすることで、日々の掃除のハードルを下げることもできますよ。
✅ 家族の理解も得やすくなる
「プロでも大変なんだ」と知ってもらうことで、家族が掃除の大変さを理解しやすくなり、協力体制が生まれることも。
とくに小さなお子さんがいる家庭や、共働きで時間が限られているご家庭では、プロの力を借りることは「贅沢」ではなく「合理的な選択」。
無理をせず、必要に応じて頼ることも“掃除ストレス”を減らす大切な手段です。
まとめ｜掃除を楽しむ工夫でストレスを手放そう！
記事を最後まで読んでくださって、ありがとうございます。
まず、こうしてストレスを感じている掃除に対して、向き合っているあなたのその姿勢はとても素晴らしいと思います。
その姿勢は、今はもしかしたら家族には見えないかもしれませんが、家族への協力を頼んだりプロへ依頼したりしたら、徐々にわかってくれるようになるかもしれません。
また、思い切って「掃除が結構ストレスだから、1回プロに任せてみてもいい？」「1人で掃除をしているとストレスに感じじちゃって。。。だから、一緒に手伝ってくれない？」と相談してみるのもいいかもしれません。
勇気のいることかもしれませんが、あなたが本当に思っていることを家族に伝えてみたり、掃除の大変さを共有することで、ストレスの軽減につながりますよ。
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